HIDRATACION

Cuando nos sentimos fatigados, con flojera o cansados sin ninguna razón aparente, una de las causas más probables es que estamos deshidratados. La hidratación es crítica para todas las funciones del organismo, ya que alrededor del 60% de nuestro cuerpo está constituido por agua y es la encargada de transportar sustancias a través del cuerpo, la eliminación de productos de desecho, de lubricar las articulaciones, dar estructura y forma al cuerpo, además de ayudar en el control de la temperatura. Con tantas funciones tan importantes es de esperarse que el cuerpo no funcione adecuadamente cuando esta deshidratado.

La pérdida de agua se da normalmente por 4 vías:

• La piel (sudor). Para regular la temperatura.
  
• El tracto respiratorio (vapor de agua en el aire espirado)
  
• El tracto gastrointestinal (heces)
  
• Los riñones (orina). Regulan el contenido de agua en el cuerpo.
  
• En las mujeres también se pierde por menstruación y/o producción de leche materna
  

 

Efectos de la deshidratación:

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• Sed
  
• Fatiga
  
• Irritabilidad
  
• Disminución del rendimiento físico e intelectual
  
• Calambres musculares
  
• Dolor de cabeza
  
• Mareos
  
  •  
  • Solución: rehidratarse con una bebida deportiva y agua
    

 

Cuando el nivel de deshidratación es mayor se puede dar agotamiento por calor, cuyos síntomas son:

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• Sed
  
• Deshidratación
  
• Mareos
  
• Dolor de cabeza
  
• Debilidad
  
• Piel fría y húmeda
  
• Náuseas
  
  •  
  • Solución: tomar suero hidratante o bebida deportiva y agua. Descansar en un área fresca y sombreada hasta que desaparezcan los síntomas. Si tu temperatura es en promedio 39°C enfriar con toallas con hielo.
    

 

Si la deshidratación es aún mayor, se puede llegar a dar el GOLPE DE CALOR, situación de emergencia en donde:

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• la temperatura corporal es mayor a 40°C
  
• hay confusión o desorientación
  
• pérdida del conocimiento
  
• conducta irracional
  
• somnolencia
  
• vómitos
  
  •  
  • Solución: enfriamiento con baños de hielo o cualquier medio disponible y ATENCIÓN MÉDICA INMEDIATA
    

 

Evita la deshidratación:

• Tomar suficiente líquido durante el día (agua, bebidas deportivas, jugos de frutas, bebidas sin cafeína)
  
• Beber al menos 500 ml de líquido 2 horas antes de iniciar el ejercicio (para tener suficiente tiempo de orinar)
  
• Beber 250 ml de líquido 15 minutos antes del ejercicio (para asegurar la hidratación antes del ejercicio)
  
• Beber continuamente para remplazar pérdidas durante el ejercicio
  
• Beber 750 ml por cada 500 gr de peso perdido después del ejercicio
  

 

LA SED NO ES UN INDICADOR ADECUADO DE LAS NECESIDADES DE LÍQUIDO, ya que generalmente se presenta cuando ya estas deshidratado.